Coffee Calculators

Gesundheit, Kosten und Alltag

Tägliches Koffeinlimit nach Körpermasse

Gesundheitsbehörden nennen oft rund 400 mg/Tag für die meisten gesunden Erwachsenen (gewohnheitsmäßige Tageszufuhr laut FDA und EFSA), etwa 3 mg/kg als EFSA-Wert für eine Einzeldosis, hier als vorsichtige Tagesobergrenze verwendet, und rund 200 mg in der Schwangerschaft (ACOG/EFSA). Dieser Rechner wendet diese Faustregeln auf Ihr Gewicht an. Er kennt Ihre Medikamente, Ihr Herz und Ihren Schlaf nicht.

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Berechnungsmethode

Die Schätzung nimmt den kleineren Wert aus einer Körpergewichtsregel (etwa 3 mg/kg — der EFSA-Wert für eine Einzeldosis, nicht die 400 mg gewohnheitsmäßiger Tageszufuhr) und einer Obergrenze für Erwachsene oder Schwangere. Die FDA nennt etwa 400 mg/Tag für die meisten gesunden Erwachsenen und gibt diesen Wert nicht als Grenze für die Schwangerschaft aus; in der Schwangerschaft liegt die Obergrenze bei 200 mg (ACOG/EFSA), dann gilt min(Obergrenze, 3 mg/kg). Ein Erwachsener mit 70 kg kommt über die Kilogramm-Regel auf 210 mg, die 400 mg greifen also nicht; dieselbe Person in der Schwangerschaft kommt auf 200 mg. Das sind runde öffentliche Richtwerte, keine Blutkonzentration.

Genaue Formel

suggestedLimitMg = min(schwanger ? 200 : 400, 3 × bodyWeightKg). 3 mg/kg ist der EFSA-Wert für eine Einzeldosis (~200 mg bei 70 kg), hier als vorsichtige tägliche Obergrenze pro Kilogramm verwendet; die gewohnheitsmäßige Tageszufuhr für Erwachsene laut EFSA/FDA beträgt 400 mg (~5,7 mg/kg). Die 400 mg der FDA gelten für gesunde Erwachsene, nicht für die Schwangerschaft; 200 mg sind die Empfehlung von ACOG/EFSA für Schwangere, keine umbenannte FDA-Grenze. Grenzen: Alter, Medikamente, Genetik und echte Getränkeanalysen fehlen; kein ärztlicher Befund.

Schlaf ist das bessere Instrument

Sind Sie um Mitternacht noch hellwach, liegen Sie über Ihrem persönlichen Limit, selbst wenn diese Zahl noch Luft lässt. Die Milligramm-Grenze ist eine Obergrenze, kein Ziel.

Häufige Fragen

Zählt Schokolade?

Ja, im echten Leben. Diese Seite gibt nur ein Milligramm-Budget aus. Tee, Cola und dunkle Schokolade verbrauchen es ebenfalls.

Warum nicht 400 mg?

Die 3-mg/kg-Regel ist der EFSA-Wert für eine Einzeldosis, hier vorsichtig als tägliche Obergrenze pro Kilogramm verwendet; sie bleibt deshalb bis etwa 133 kg unter den 400 mg gewohnheitsmäßiger Tageszufuhr für Erwachsene. Leichtere Menschen bekommen den engeren Wert. Ärztlicher Rat kann trotzdem anders ausfallen.

Stillen?

Nicht abgebildet. Ärztlichen Rat einholen; nicht annehmen, dass die Schwangerschafts- oder die 400-mg-Obergrenze gilt.

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